Шляхи послаблення стресу
1. З’ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть, про те,що вас турбує, близькій людині.
2. Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані.
3. Усміхайтеся, навіть як вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.
4. Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Напишіть «обурливого листа» і з усією люттю, на яку ви здатні, розірвіть його на шматочки.
5. Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу.
6. Є багато систем аутотренінгу. Ми можемо засвоїти кілька формул самозаспокоєння.
- Відкинь цю думку
- Усе буде добре
- Проблема вирішиться
- Не варто хвилюватися
- Я абсолютно спокійна.
- Думки розважливі, спокійно обмірковую свої подальші дії.
7. Фізична активність. Прогулянка, танці, теніс, плавання, вправи з аеробіки послаблюють стрес
8. Гумор. Намагайтесь подивитися на ситуацію з іншого боку, покепкуйте з неї.
9.Література. Поезія та художні твори, журнальні статті - ефективний засіб розрядки негативних емоцій. Перегляд улюблених фільмів.
10.Релаксація. Найефективнішими методами релаксації є медитація, прогресивна м’язова релаксація, глибоке дихання, аутогенне тренування
11.Універсальним заспокійливим засобом є відпочинок біля води, що рухається (річки, водоспаду, акваріума) або у вогню (багаття, свічка).
12.Побийте подушку або постіль – це чудовий спосіб розрядити свої емоції без глядачів і надзвичайно заспокійливий засіб.
13.Музика теж заспокоює. Якщо ви увімкнете свою улюблену мелодію, стрес відступить.
14.Відпочинок. Сон. На деякий час корисно припинити будь-яку діяльність.